Whitefish cu varză roșie fiert Rețete sănătoase de la Dr.

Porții: 2 | Mărimea porției: 4 uncii de pește cu varză

Timp de gătit: 30 de minute

Această rețetă poate fi înmulțită cu 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Această rețetă nu face resturi foarte bune.

pulverizați ulei de măsline
1/2 mic	varză roșie cap (mărunțită)
1 linguriță	ulei de masline
1 mic	șalotă (tocată)
1 mediu	morcov (curățat și tăiat cubulețe)
1/4 ceașcă	vin alb
1/4 ceașcă	bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
1 lingură	Sirop din esență de arțar
1 linguriță	tarhon proaspat (cubulete marunt)
1/4 linguriță	sare
piper negru măcinat proaspăt (după gust)
1/2 linguriță	zahăr
1 uncie	brânză de capră semi-moale
2 lingurițe	unt nesarat
2 4 uncii	file de pește alb (halibut, cod, merluciu)

Puneți o tigaie mare la foc mediu. Pulverizați ușor cu ulei. Adăugați varza mărunțită. Gatiti aproximativ un minut si reduceti focul la minim.

Puneți o tigaie mică la foc mediu. Adăugați uleiul de măsline și șalotele. Gatiti usor aproximativ 3 minute. Adăugați morcovul și gătiți-l aproximativ un minut.

Se adaugă vinul alb, bulionul de pui, siropul de arțar, tarhon, 1/8 linguriță sare și piper. Reduceți căldura la mediu-scăzut. Fierbeti foarte incet pana cand aproape tot lichidul se reduce.

În timp ce sosul se gătește, amestecați varza ocazional. Adăugați zahărul și 1/8 linguriță. sare.

Puneți o tigaie mare în cuptor și preîncălziți la 400 ° F. Când este fierbinte, pulverizați ușor cu ulei de măsline și adăugați peștele. Puneți tigaia în cuptor.

În timp ce peștele se gătește, sfărâmă brânza de capră în varză. Se amestecă împreună pentru a ajuta brânza de capră să se topească ușor.

Adăugați untul la morcovi și amestecați pentru a se topi.

Întoarceți peștele după aproximativ 4 minute. După alte 4 - 6 minute scoateți. Așezați varza pe două farfurii. Se acoperă cu peștele și apoi cu glazura de morcov. Servi.

---