Viață lungă sănătoasă și sănătoasă Bibliotecarul sănătos Budinca de mic dejun cu dovleac din hrișcă crudă

aventurile unui bibliotecar medical în viața bazată pe dovezi

CUM GĂSEȘTE UN POST

Căutați HappyHealthyLongLife

Categorii

Agavă
Îmbătrânire
Băuturi alcoolice
Alzheimer
Clasamentele ANDI
Ann Esselstyn
Antioxidanți
Aperitive
Artrită
Autism
Bebeluși
Durerea de spate și prevenirea
Rețete de grătar
Grăsime abdominală
Fructe de padure
Beta caroten
Dieta de inversare a bolilor de inimă de Bill Clinton
Tensiune arteriala
Limbajul trupului
Densitatea oaselor
Sănătatea oaselor
Cărți
BPA
Exerciții pe creier
Sănătatea creierului
Mic dejun
Cancer mamar
Alăptarea
Hrişcă
Burgeri
Dependența de ocupație
Calciu
Densitatea calorică
Restricție de calorii
Calorii
Cancer
Prevenirea cancerului
Mancare la conserva
Glucidele
Cardiologi
Îngrijire
Sărbători
Boala celiaca
Telefoane mobile
Schimbare
Chanukah
Chia
Naştere
Obezitate infantila
Chili
Ciocolată și cacao
Colesterol
Rețete de Crăciun
Politeţe
Lapte de nucă de cocos
Cafea
Tulburari cognitive
Răni
Răceală
Colonoscopie
Confort și bunătate
Comunicare
Cărți de bucate
Curaj
Dans
Datele
Moarte și moarte
Decorare
Demenţă
Sanatate dentara
Deserturi
Prevenirea diabetului
Modificări ale dietei
Dietele
Situații dificile
Sănătatea digestivă
Nu mânca asta!
Dieta de prevenire și inversare a bolilor de inimă a Dr. Caldwell Esselstyn
Dr. Neal Barnard
Provocarea vegană a Dr. Oz
Prune uscate
Industria medicamentelor
Urechi și auz
Economie
Educaţie
Empatie
Sfârșitul vieții
Energie
Sănătatea mediului
Disfuncție erectilă
Medicina Evolutiei
Exercițiu
Facebook
Familie
Agricultura
Fast food
Grăsimi
FDA
Temerile
Alimente fermentate
Fibră
Finanțe
Peşte
Fitness
In
Viruși gripali
Sfaturi pentru mâncare și gătit
Deshidratarea alimentelor
Jurnale alimentare
Industria alimentară
Reguli alimentare
Siguranța alimentară
Prietenie
Distracţie
Alimente funcționale
Funerale
Gary Taubes
Alimente modificate genetic
Genetica
Cadouri
Rețete fără gluten
OMG-uri
Sfaturi de bună dispoziție
Nepoți și bunici
Recunoștință
Bacterii intestinale
Obiceiuri
Pierderea parului
Fericire
Testul HbA1c
HDL-uri
Costuri de îngrijire a sănătății
Politica de îngrijire a sănătății
Teste de screening pentru sănătate
Mancare sanatoasa
Tweaks sănătoși
Boala de inima
Prevenirea bolilor de inimă
Onestitate
Speranţă
Hormoni
Ospitalitate
Hipertensiune
Inflamaţie
Gripa
Povești inspiraționale
Rezistenta la insulina
Inteligența
Pregătirea pe intervale
Sănătatea intestinală
Suc rapid
Teste de laborator
Lasagna
Lecții de viață
Modificări ale stilului de viață
Lignani
Ascultare
Tweaks de viață lungă
Longevitate
Lizină
Mamografie
Sirop din esență de arțar
Margarita
Căsătorie
Masaj
Carne
Înlocuitori de carne
Meditaţie
Dieta mediteraneana
Probleme de memorie
Menopauza
Sindromul metabolic
Microbiom
Mijloc de viață
Boală minoră
Bani
Grăsimi mononesaturate
Filme
Ciuperci
Muzică
Neuroplasticitate
Oxid de azot
Nutraceutice
Nutrient-Densitate
Nuci
Ovaz
Obezitatea
Ulei de masline
Omega-3
Omega-6
Mâncare organică
Organizare
Programul Ornish
Osteopenie
Osteoporoza
Mâncare excesivă
Capse de cămară
Parentalitate
Paște
Sănătatea podelei pelvine
Produse farmaceutice
Medici
Fitonutrienti
Pizza
Cutie de prânz pe bază de plante
Joaca
Politică
Floricele de porumb
Portofoliu Dieta
Potasiu
Cadouri practice
Rugăciune
Sarcina
Prevenirea
Prevenirea cancerului de prostată
Proteină
Timp linistit
Mancare cruda
Rețete
Religie
Rezoluții
Restaurante și restaurante
Rosh Hashana și Yom Kippur
Alergare
Pansamente pentru salată
Salate
Sandvișuri
Sabatul secular
Semințe
Seitan
Stimă de sine
Sexualitate
Efectele secundare ale medicamentelor
Surori
Dormi
Smoothies
Suport social
Sodiu
Rețete de supă
Soia și Tempeh
Iaurt de soia
Băuturi pentru recuperare sportivă
Sport
Înmugurirea
Statine
Numărarea pașilor/Pedometre
Antrenament de forță
Stres
Prevenirea stresului
Accident vascular cerebral
Succes
Zahăr
Protecție solară
suplimente
Sushi
Tehnologie
Dependența de tehnologie
Televiziune
Telomeri
Tantrum temperat
Ziua Recunoștinței
Cele mai bune sfaturi
De gestionare a timpului
Copii mici
Atingere
Substante toxice
Voiaj
Sfaturi de calatorie
Trigliceride
Diabetul de tip 2
Probleme urinare
Dieta vegana
Rețete vegetariene
Vitamina A
Vitamina B12
Vitamina D
Vitamina E
Vitamina K
Vitamine
Mersul pe jos
Apă
Poluarea și contaminarea apei
Web/Tehnologie
Weblog-uri
Weekend-uri
Back-up-uri săptămânale ale creierului
Creștere în greutate
Reducerea greutății
Cereale integrale
Vin
Muncă
Yoga
Iaurt
Fabricarea iaurtului

Vezi mai mult

Cărți pentru o viață lungă sănătoasă și fericită

Budinca de mic dejun cu dovleac crud din hrișcă, hrănită cu putere, a bibliotecarului sănătos

Pentru a obține postarea de unde provine această rețetă, faceți clic aici.

Acest lucru este atât de ușor de făcut, încărcat cu nutriție și gust și este suficient pentru a rezista cinci zile.

Hrișca are un conținut ridicat de proteine, vitamine B și magneziu, plus că nu conține gluten.

Fără gaz, de asemenea! Poate din cauza îmbibării.

Porții: 5 porții de o cană.

Ingrediente:

2 cani de brut crupe de hrișcă (disponibile de pe Nuts.com sau Bob's Red Mill) Nu este la fel ca hrișca prăjită sau Kasha Notă: înmuiați peste noapte în 4 până la 5 căni de apă sau minimum 1 oră.
1 1/4 cană de lapte fără lapte. Prefer Eden Extra Plain Soia lapte din cauza conținutului său de proteine, vitamine și minerale
3 linguri de semințe de chia
1 banană coaptă (pătată)
2-3 curmale fără sâmburi (puteți adăuga 1-2 pachete de stevia dacă doriți o budincă mai dulce)
Cutie de 1-15 uncii de dovleac 100% (ca și Libby)
2 lingurite de vanilie
2 lingurite de scortisoara
1/2 până la 3/4 linguriță de nucșoară
stafide și nuci prăjite pentru a stropi deasupra porțiilor individuale.

Pregătire:

1. Adăugați cojile crude într-un castron mare și înmuiați-le în 4-5 căni de apă. Îi las să se înmoaie peste noapte, dar trebuie să se înmoaie 1 oră, minimum. Înmuierea peste noapte este ușoară.

2. După îmbibare, clătiți bine, de câteva ori pentru a îndepărta învelișul gelatinos.

3. Cele 2 cani de crupe înmuiate se extind la 4 cani. Rezervați 1 cană pentru a adăuga înapoi la produsul final de budincă.

4. Adăugați cojile clătite, minus ceașca rezervată, „laptele, chia-ul, dovleacul, banana, curmalele, vanilia, scorțișoara și nucșoara într-un blender sau procesor. Folosesc un VitaMix. Amestecați bine.

5. Gustă, adaugă puțină stevia dacă vrei un gust mai dulce.

6. Se toarnă totul într-un castron mare, se amestecă în boabele întregi rezervate. Acest lucru îi conferă un gust și o textură crocantă de nuci, fără caloriile nucilor.

7. Ornează 1 porție de porții cu câteva stafide și nuci prăjite.

8. Dă la frigider resturile și savurează 5 zile de budincă pentru micul dejun din hrișcă.