Ton Seared cu Asparagus Salsa Rețete de slăbire sănătoase pentru slăbit

Porții: 4 | Dimensiune de servire: 4 uncii de ton cu salsa

Timp de gătit: 30 de minute

Această rețetă poate fi înmulțită cu 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.

Această rețetă face resturi bune dacă este servită rece.

1 lb	sparanghel
pulverizați ulei de măsline
2 litri	apa cu gheata
1 mic	roșie (cubulețe)
1 mic	șalotă (cubulețe)
1 mic	ardei gras galben (cubulețe)
1 lingură	ulei de masline
1	var (suc)
2 linguri	oregano proaspăt (tocat grosier)
1/8 linguriță	piper roșu
1/4 linguriță	sare
piper negru măcinat proaspăt (după gust)
4 4 uncie	fripturi de ton
1/2 linguriță	chimen măcinat

Așezați o tigaie mare în cuptor și preîncălziți cuptorul la 375 ° F.

Când cuptorul este fierbinte, pulverizați tigaia cu ulei și adăugați sparanghelul. Gatiti, rotind de doua ori, timp de 8-10 minute. Îndepărtați și puneți în apa cu gheață pentru a se răci.

Când sparanghelul este rece, tăiați-l transversal în bucăți mici. Lăsați aproximativ 1 inch din vârful sulițelor netăiate.

Așezați sparanghelul, roșiile, șalotele, piperul, sucul de lămâie, uleiul de măsline, oregano, piperul de cayenne, sarea, piperul într-un castron și amestecați bine. Chill.

Așezați tigaia la loc în cuptor.

Îndepărtați fripturile de ton cu chimen măcinat.

Când tigaia este din nou fierbinte, pulverizați-o cu ulei de măsline. Adăugați fripturile de ton și gătiți timp de aproximativ 5 până la 7 minute pe fiecare parte.

---