Test de 12 minute Cooper Run; Calculator; Consilier Sport Fitness

Cursa de 12 minute (numită și Testul Cuprului) vă permite să vă măsurați nivelul de rezistență și vă estimează VO2max.

test

Pentru acest test veți avea nevoie de:

  • Un pedometru pentru măsurarea distanței pe care ați parcurs-o (sau acces la o pistă de alergare de 400 m cu markere la intervale de 100 m).
  • Un cronometru.

Instrucțiuni

  • Încălziți-vă timp de 10 minute cu puțini jogging sau mers pe jos.
  • Fugiți sau mergeți cât mai departe posibil în 12 minute. Încercați să vă măsurați ritmul, astfel încât să nu începeți prea repede sau prea încet.
  • La marcajul de 12 minute notați distanța.
  • Răcoriți-vă cu jogging ușor/mers pe jos timp de 5-10 minute.
  • Folosiți formula de mai jos pentru a vă estima VO2max.

VO2max = (35,97 * distanță parcursă în 12 minute în mile) - 11,29

VO2max = (distanță parcursă în 12 minute în metri - 504,9)/44,73

Cum se interpretează rezultatul

Pentru sportivii de sex masculin experimentați, iată ce ar fi considerat bun/mediu/rău pe baza distanței pe care ați alergat-o în 12 minute:
Foarte bine:> 3,7 km
Bine: 3,4 - 3,7 km
Medie: 3,1 - 4,3 km
Rău: 2,8 - 3,1 km
Foarte rău: 3,0 km
Bine: 2,7 - 3,0 km
Medie: 2,4 - 2,7 km
Rău: 2,1 - 2,4 km
Foarte rău: 50: -1,5 km

50% REDUCERE VÂNZARE: Potrivit pentru cărți electronice de fotbal

Pentru jucători - ghidul final pentru transformarea jocului dvs. prin fitness.

Pentru antrenori - o resursă completă pentru condiționarea sportivilor de toate vârstele.

Alătură-te listei noastre de mail

Abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi actualizări periodice