Sunt Jacks-urile cu adevărat benefice pentru fitness 19 săli de sport

17 iunie 2014 | Postat de Caleb Walker

Jumping Jacks a fost un element de bază în locurile de joacă și clasa de recreere de ani de zile. Antrenorii de fotbal își vor ordona trupelor să efectueze sărituri cu tampoanele puse ca încălzire înainte de antrenamente sau jocuri. Dacă ați jucat vreodată un sport sau ați participat la școală, probabil că ați terminat câteva salturi. Dar salturile sunt cu adevărat benefice?

benefice
Jacks-urile par atât de proste, nu? De ce pare pe măsură ce îmbătrânești uiți cum să coordonezi o mișcare atât de simplă? Gandeste-te la asta. O parte majoră a antrenamentului unui boxer implică sărituri pe coardă. Există într-adevăr cineva mai în formă decât un boxer? Un cric de sărit nu este atât de diferit de săritura de coardă. Coarda de sărituri se încadrează, de asemenea, în categoria „Am făcut asta în pauză când aveam 6 ani”, dar, din orice motiv, coarda de sărituri primește încă marca „cool”. Poate pentru că boxerii par să sară întotdeauna pe coardă în timp ce se antrenează.

Boxerii trebuie să fie ușori și agili în picioare. Au nevoie de agilitate și rapiditate. Au nevoie de rezistență. Saltul de frânghie ajută la toate acestea. Jacks-urile nu sunt chiar atât de diferite. Ambele solicită să faceți mișcări de sărituri ușoare și coordonate care, atunci când sunt efectuate corect, vă cresc cu adevărat ritmul auditiv și pot fi foarte obositoare. Interesantul este că, cu cât cântăriți mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii cu cricuri!

Jacks-urile nu sunt altceva decât calistenie pe care armata noastră o folosește de ani de zile. Înainte ca sălile de sport să fie la fel de minunate și abundente ca acum, calistenia și exercițiile cu greutatea corporală erau norma. Calistenia face o revenire mare în taberele de antrenament și multe dintre rutinele de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Cursurile de grup în săli de sport vor folosi HIIT și exerciții cum ar fi sărituri pentru a crește ritmul cardiac, pentru a crește viteza și agilitatea și pentru a arde grăsimile.

Jacks-urile sunt un adevărat antrenament pentru tot corpul. Vă implicați picioarele, nucleul, sistemul cardiovascular și brațele. Jacks-urile implică brațele mult mai mult decât o face coarda. Balansarea brațelor în sus este o modalitate excelentă de a slăbi umerii.

Puteți întotdeauna să le faceți mai dure. Adăugarea unei ghemuituri adânci la mișcare în poziția în jos va aduce putere și beneficii suplimentare. Dacă nu ați făcut salturi, este timpul să profitați de beneficii. Puteți arde oriunde de la 1-2 calorii cu fiecare repetare reușită. Dacă ar fi să faci 100 de cricuri, ai găsit o modalitate rapidă, sigură și eficientă de a arde o tonă de calorii. Adăugați jacks-uri la rutina de dimineață, ca încălzire, sau folosiți-le în antrenamentele la intervale.

Cu toate acestea, alegeți să adăugați cricuri pentru antrenament, răspunsul este: cricurile sunt foarte benefice!