Somon aburit; rețetă de castron cu orez vegetal - BBC Good Food
Această cină rapidă de pește este masa perfectă în timpul săptămânii, cu conținut scăzut de calorii și cu dificultăți reduse. Pentru o versiune vegetariană, lăsați pur și simplu somonul și garnisiți cu ceapă de primăvară tocată sau nuci de pin prăjite
| scăzut în | kcal | 445 |
| gras | 12g | |
| saturează | 2g | |
| carbohidrați | 54g | |
| zaharuri | 14g | |
| fibră | 4g | |
| proteină | 28g | |
| sare | 0,9 g |
Ingrediente
- 200g orez brun
- 100g fasole verde
- 200g pak choi, tocat în bucăți groase
- 4 x 100g file de somon
Pentru pansament
- 4 linguri kecap manis (sos dulce de soia)
- suc 3 lime
- 2 linguri sambal oelek (ardei iute tocat într-un borcan) sau 1 ardei iute roșu, însămânțat și tocat
- 1 lingură oțet de orez
- 1 lingură zahăr tos auriu
A servi
- 4 ceapă de primăvară, tocate mărunt
- 4 linguri semințe amestecate (am folosit dovleac, susan și floarea-soarelui)
- ghimbir murat, tocat (opțional)
Metodă
Într-un castron mic, amestecați ingredientele pentru pansament, apoi puneți-le deoparte. Fierbeți orezul în multă apă și scurgeți-l când este gătit, aproximativ 15 minute.
Între timp, puneți legumele și peștele într-un abur mare în două straturi. Aburiți peștele timp de 5-8 minute și legumele timp de 4-5 minute până când este gătit. Se pune orezul în boluri și se completează cu peștele și legumele aburite. Se toarnă niște dressing deasupra și deasupra cu ceapa de primăvară, semințe amestecate și ghimbir murat, dacă doriți.