Sistem de sănătate Beacon de cod condimentat
Porție de mărime 1 file
Calorii 90
| Suma pe servire | ||
| Urmă | ||
| Urmă | ||
| 1 g | ||
| 220 mg | ||
| 49 mg | ||
| 0 g | ||
| 20 g | ||
* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii:
| Mai puțin decât | 65g | 80g |
| Mai puțin decât | 20g | 25g |
| Mai puțin decât | 300 mg | 300 mg |
| Mai puțin decât | 2.400mg | 2.400mg |
| 300g | 375g | |
| 25g | 30g |
Calorii pe gram:
Grăsimi 9 • Carbohidrați 4 • Proteine 4
Orice tip de pește alb ușor va funcționa în această rețetă ușoară.
Ingrediente
- 4 file de cod, fiecare 4 până la 5 uncii
- 1 lămâie, tăiată în 4 pene
- 1 linguriță Old Bay Condiment sau alt amestec de condimente
Directii
Încălziți cuptorul la 350 F. Înveliți ușor 4 pătrate de folie de aluminiu cu spray de gătit.
Așezați un file de cod pe fiecare bucată de folie de aluminiu. Strângeți o pană de lămâie peste fiecare file și presărați fiecare cu condimente Old Bay.
Înfășurați folia de aluminiu în jurul peștelui. Așezați-l în cuptor și coaceți până când peștele este opac pe tot parcursul testării cu vârful unui cuțit, aproximativ 10 minute. Serviți imediat.