Singurele 3 rețete de care aveți nevoie pentru forma de slăbire
1 din 7
Ușor, sănătos, slăbit
Învățați câteva rețete de bază - plus sfaturi și trucuri pentru a le varia - și veți fi întotdeauna la doar câteva minute de o masă rapidă și hrănitoare. Pline de proteine slabe, produse și grăsimi sănătoase, aceste feluri de mâncare vă vor ajuta să scăpați kilogramele delicios. Și din moment ce le puteți face într-o jumătate de oră sau mai puțin, veți avea în continuare timp să mergeți la sală.
1 din 7
2 din 7
Edamame Stir-Fry with Miso
Acest preparat vegetal este încărcat cu carbohidrați sănătoși pe bază de plante pentru o energie constantă și de lungă durată. Datorită edamame, este, de asemenea, ambalat cu proteine pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți.
2 din 7
3 din 7
Mixează lucrurile
Înlocuiți baza. Înlocuiți spaghetele din grâu integral sau cerealele preferate pentru tăiței de hrișcă.
Fă-l chinezesc. Înlocuiți broccoli, mazăre de zăpadă, castane de apă și ciuperci shiitake pentru varză, morcovi, ardei galben și edamame. Adăugați alune și omite coriandru.
Creșteți focul. Pentru un salt-picant mai picant, înlocuiți sriracha cu pasta de miso.
3 din 7
4 din 7
Tarragon-Lemon Pui și ciuperci
Proteinele din această masă vă vor ajuta să reparați și să construiți mușchi slabi pentru a vă menține metabolismul revitalizat. Sosul cremos de ciuperci confera adancime si bogatie puiului fara a adauga multe calorii.
4 din 7
5 din 7
Mixează lucrurile
Dă-i o întorsătură sud-vestică. În loc de ciuperci, aruncați ceapa, ardeii verzi și fasolea neagră. Înlocuiți lămâia cu o tei și tarhonul cu coriandru. Eliminați muștarul, bulionul și smântâna.
Faceți o salată. Sari peste sosul de ciuperci. Tăiați pieptul de pui gătit și așezați-l pe varză roșie mărunțită și brânză elvețiană cu mere feliate subțire și cu umflături. Se servește cu o sos de sirop de arțar (2 linguri de oțet balsamic, 2 linguri de ulei de măsline extravirgin, 2 lingurițe de sirop de arțar, 2 lingurițe de muștar Dijon, 1/8 linguriță de sare kosher și piper negru după gust).
Transformă-l în supă. Eliminați sosul de ciuperci. Odată ce pieptul de pui este gătit, tocați-le și adăugați-le într-o oală cu bulion de legume sau pui, împreună cu bok choy tocat, muguri și ciuperci feliate.