Singura rețetă Bulgur de bază pentru tine; Voi avea nevoie de rețetă pentru gătit

Bulgur este un bob integral nutritiv și ușor care funcționează ca un înlocuitor excelent pentru orezul brun sau quinoa dacă încercați să schimbați lucrurile. Puteți face multe din timp pentru a vă bucura sub diferite forme pe tot parcursul săptămânii - ca parte a micului dejun, prânz și cină.

singura

Ingrediente

  • 1 1/3 cani de apă
  • 2/3 cană bulgur nefiert
  • 2 lingurite de ulei de masline
  • 3/8 linguriță sare kosher

Informatii nutritionale

  • Calorii 100
  • Grăsimi 3g
  • Satfat 0g
  • Unsatfat 2g
  • Proteine ​​3g
  • Carbohidrati 18g
  • Fibra 3g
  • Zaharuri 0g
  • Sodiu 184mg
  • Calciu 1% DV
  • Potasiu 3% DV

Cum să o faci

Aduceți 1 1/3 cani de apă la fierbere într-o cratiță mică, peste mediu-mare. Se amestecă bulgur; acoperiți, reduceți căldura la mediu-mic și fierbeți timp de 12 minute. Scoateți-l de pe foc și lăsați-l să acopere, acoperit, timp de 10 minute. Descoperi. Stropiți cu ulei și presărați sare. Pui cu furculiță pentru a combina.