Presarea pe bancă va reduce grăsimea abdominală (pierde grăsime, ridicarea în greutate, flotări, culturism) - Exercițiu
Numărați caloriile din tot ceea ce mâncați.
Trebuie să fiți într-un mod de deficit de calorii pentru a pierde grăsime.
Începeți calculând BMR-ul:
Acesta este numărul de calorii pe care le-ați arde dacă ați fi întins în pat toată ziua.
Următorul calcul al caloriilor arse în timpul exercițiului:
Adăugați cele două împreună și mâncați mai puține calorii decât totalul în fiecare zi.
Sau o abordare mai simplă este să mănânci de 10 - 12 ori greutatea obiectivului tău în calorii.
Deci, dacă scopul tău este să cântărești 150, atunci mănâncă în jur de 1500 - 1700 de calorii în fiecare zi.
Folosind această abordare, veți pierde 1 - 2 lb pe săptămână.
Numărați caloriile din tot ceea ce mâncați.
Trebuie să fiți într-un mod de deficit de calorii pentru a pierde grăsime.
Începeți calculând BMR-ul:
Acesta este numărul de calorii pe care le-ați arde dacă ați fi întins în pat toată ziua.
Următorul calcul al caloriilor arse în timpul exercițiului:
Adăugați cele două împreună și mâncați mai puține calorii decât totalul în fiecare zi.
Sau o abordare mai simplă este să mănânci de 10 - 12 ori greutatea obiectivului tău în calorii.
Deci, dacă scopul tău este să cântărești 150, atunci mănâncă în jur de 1500 - 1700 de calorii în fiecare zi.
Folosind această abordare, veți pierde 1 - 2 lb pe săptămână.
Pentru OP - nu opriți apăsarea pe bancă, dar cu siguranță acordați atenție sfaturilor de mai sus. Controlează-ți mai întâi dieta (fii atent la macronutrienți), dar continuă să lucrezi.
Pentru o persoană obișnuită, 65% din corpul lor este format în bucătărie, 25% în sala de sport și 10% în somn. La 21 de ani, sunteți un aparat de testosteron, deci curățați-vă dieta, mergeți la sala de sport și urmăriți cum rezultatele se întâmplă destul de repede.