Planul de dieta si masa de 1400 de calorii - Proteine superioare
Aceste planuri de masă sunt în jur de 1400-1450 de calorii și sunt mai bogate în proteine. Acest nivel de calorii este adecvat pentru o femeie angajată în activitate fizică (cum ar fi de 3-4 ori pe săptămână) și care dorește să slăbească.
Acest nivel de calorii nu este potrivit pentru bărbați.
Sunt enumerate 4 zile de mese.
Planul de masă de 1400 de calorii
| Mic dejun (aproximativ 540 cal) | Mic dejun(aprox 360 cal) |
| 1 weetbix + 3/4 cană din toate tărâțele lapte cu conținut scăzut de grăsimi - 3/4 cană 1 felie de pâine prăjită de stafide + 1 pat unt 1 banana feliată medie | 3/4 cană de cereale bogate în fibre (de exemplu, All Bran) cu 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 cadă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi 200g |
| Masa de pranz (aproximativ 350 cal) | Masa de pranz (aprox 400 cal) |
| 1 felie de pâine integrală cu o cutie de somon de 100 g, aruncată cu ceapă, roșii de capsicum și salată Dressing pentru salată Lite 1 bucată de fruct proaspăt | 25g cheddar sau altă brânză 4 biscuiți Ryvita 1 pere |
1 cadă iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Kebaburi de miel cu coriandru și ardei iute 1/3 cană orez fiert
Se servește cu salată mixtă și piure de dovleac
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Asigurați-vă că beți multă apă - vizați 8-10 pahare pe zi.
Planurile de masă au fost create de institutul de cercetare CSIRO din Australia. Vezi aici o recenzie a dietei lor.