Planul complet al mesei Hercules de la Rock - Fitness și putere

Dwayne ‘The Rock’ Johnson a trebuit să-și croiască dieta pentru a arăta și a juca rolul lui Hercules în filmul din 2014. Corpul său rupt nu a venit fără sacrificii, muncă grea, timp în sală și multe proteine. Pe 24 iunie 2013, el și-a împărtășit planul de dietă de 22 de săptămâni pe Twitter, menționând că sângele de leu este opțional. Vom lua act de asta.

complet

Dieta Rock se concentra în jurul consumului de 7 mese pe zi. Wow. Cu toate acestea, are sens. Dacă vrei ca corpul tău să se împacheteze cu greutate suplimentară, trebuie să-i dai combustibil pentru a crește.

MACROSUL ZILNIC: 4.940 calorii, 99g grăsimi, 469g carbohidrați, 547g proteine

Masă 1

- 10 oz file cu 4 ouă albe, 5 oz fulgi de ovăz sau smântână de grâu, măsurată uscată

Masa 2

- 8 oz pui, 2 cani orez alb, 2 cani broccoli

Masa 3

- 8 oz Halibut, 12 oz cartof copt, 1 cană de broccoli

Masa 4

- 8 0z pui, 12 oz cartof copt. 1 cană de broccoli

Masa 5

- 8 oz Halibut, 1 1/2 cană orez alb, 1 cană sparanghel

Masa 6

- 8 oz file, 9 oz cartof copt cu salată

Masa 7

- 30 de grame de cazeină, 10 albușuri, amestecate cu ceapă, ardei și ciuperci

* 1 cană de sânge de leu servit încălzit dimineața (opțional)