Planificarea meselor cu diabet zaharat tip 2 Universitatea din Iowa Stead Family Children’s s Hospital
Planificarea în avans vă poate ajuta să faceți alegeri mai sănătoase pentru mese și gustări.
Încercați aceste sfaturi pentru masă:
- Faceți o listă de mese pentru săptămână.
- Asigurați-vă că includeți toate diferitele grupuri de alimente.
- Aveți fructe pentru desert în loc de ceva cu zaharuri adăugate.
- Faceți o listă de produse alimentare pe baza acestor mese și a ceea ce aveți deja.
- Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol.
- Cumpărați culoarele exterioare ale magazinului și limitați ceea ce cumpărați în culoarele interioare.
- Căutați legume conservate fără „sare adăugată”.
- Căutați conserve de fructe cu „fără zahăr adăugat” sau „în propriul suc”.
- Nu cumpărați chipsuri, dulciuri și băuturi îndulcite.
- Când ajungeți acasă, curățați și tăiați fructele și legumele pentru gustări ușoare.
- Păstrați gustări sănătoase la nivelul ochilor în cămară și frigider.
O masă sănătoasă
Iată câteva sfaturi pentru o masă sănătoasă și de succes.
- Mâncați împreună cina în familie la masa de cină.
- Dezactivați distracțiile, cum ar fi televizorul, telefonul mobil, tableta.
- Folosiți plăci de 10 inch în loc de plăci de 12 inch pentru a ajuta la controlul porțiunii.
- Nu mâncați „a doua porție”.
- Luați o înghițitură de băutură între fiecare câteva mușcături pentru a încetini consumul.
- Limitați mesele la 30 de minute.
Exemplu de plan de masă
Un plan de masă sănătos pentru un copil cu diabet zaharat de tip 2 are 55 până la 60 de grame de carbohidrați pentru mese (mic dejun, prânz, cină) și 15 grame de carbohidrați pentru gustarea de după-amiază.