Piatra; s Complet; Hercule; Musculul planului de masă; Fitness

Vrei să construiești un corp herculean? Iată ce a mâncat Dwayne Johnson timp de 22 de săptămâni.

Dwayne ‘The Rock’ Johnson a trebuit să-și croiască dieta pentru a arăta și a juca rolul lui Hercules în filmul din 2014. Corpul său rupt nu a venit fără sacrificii, muncă grea, timp în sală și multe proteine. Pe 24 iunie 2013, el și-a împărtășit planul de dietă de 22 de săptămâni pe Twitter, menționând că sângele de leu este opțional. Vom lua act de asta.

hercule

MACROSUL ZILNIC: 4.940 calorii, 99g grăsimi, 469g carbohidrați, 547g proteine

  • 10 oz filet mignon
  • 4 albușuri
  • 5 oz fulgi de ovăz sau smântână de grâu (măsurat uscat)

  • 8 oz pui
  • 2 cani orez alb
  • 1 cană de broccoli

  • 8 oz halibut
  • 2 cani orez alb
  • 1 cană de sparanghel

  • 8 oz pui
  • 12 oz cartof copt
  • 1 cană de broccoli

  • 8 oz halibut
  • 1/2 cană orez alb
  • 1 cană de sparanghel

  • 8 oz filet mignon
  • 9 oz cartof copt cu salată

  • 30g proteină cazeină
  • 10 albușuri amestecate cu ceapă, ardei și ciuperci