Modul în care vegetarienii pot adăuga mai multe proteine în dieta lor Kavita Devgan împărtășește sfaturi - Times of India
Proteinele nu sunt produse de corpul nostru și dacă nu le oferim corpului nostru în fiecare zi, mușchii se epuizează și puteți avea alte probleme.
Echilibrează-ți proteinele
Aveți combinații inteligente precum dal chawal, khichdi, pita cu hummus, deoarece acestea vă oferă proteine complete.
Rotiți-vă boabele
Pe lângă faptul că aveți doar orez și grâu, mâncați și quinoa, ovăz, hrișcă, amarant și bajra, toate având mai multe proteine în comparație cu orezul și grâul.
Aveți nuci și semințe
A avea 1-2 tipuri de nuci în fiecare zi și 1 lingură din orice semințe prăjite în fiecare zi este o modalitate excelentă de a crește aportul de proteine.
Mânca soia
Soia este o sursă de proteine complete, încercați să o includeți în dieta dumneavoastră. Au tofu, nutrela și edamame frecvent.
Lintea
Mănâncă mai mulți dals. Doi cei mai buni dals sunt mugurii și sattu.
Legume
Mazărea, broccoli și spanac vă oferă 7 grame de proteine pe cană gătită. Cartofii, conopida, okra, ciupercile și fasolea franceză au 5 grame de proteine pe cană gătită. Sfecla roșie vă oferă 4 grame de proteine pe ceașcă gătită. Când aveți legume bogate în proteine, se adaugă la aportul total de proteine.
Bacsis
Alge Spirulina, având 30 de grame dintr-un pahar cu apă, vă vor oferi 8 grame de proteine de bună calitate.
Lactat
Toate produsele lactate sunt surse bogate și complete de proteine.