Medicină integrativă avansată Cum să supraviețuiești freneziei de hrănire fără să sufli complet
Cum să supraviețuiești freneziei de hrănire fără a-ți sufla complet dieta!
Pe tot parcursul sezonului de sărbători, ispitele sunt peste tot - un program social aglomerat, petreceri la birou și școală, funcții familiale și gesturi vecine de dulciuri și delicatese. Aveți nevoie de o strategie pentru a face față abundenței caloriilor care fac parte din sezonul de sărbători.
Majoritatea oamenilor câștigați 2-5 kilograme în fiecare an în timpul sezonului de sărbători care începe de Ziua Recunoștinței și se încheie de Anul Nou.
Planul: Scopul de a rămâne constant la greutatea dvs. actuală și concentrați-vă pe a nu câștiga orice kilogram suplimentar până la 1 ianuarie.
Este atât de greu să reziste tentației, dar devine mai ușor dacă ești echipat cu un plan. Urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să supraviețuiți adunărilor de familie fără să vă sabotați dieta:
- Examinați-vă planul de alimentație și vedeți dacă puteți rezerva câteva produse alimentare în timpul săptămânii pentru a economisi pentru sărbătoarea de sărbătoare. Îți este foame între mese poate duce la înnebunitor, și sigur nu vrem să se întâmple asta!
- Controlul porțiunilor este esențial pentru a preveni creșterea în greutate. Bucurați-vă porții mici de alimente bogate în grăsimi și calorii, împărtășiți desertul, limitați alcoolul și umpleți selecții simple, nutritive, cum ar fi piept de curcan și legume.
- Bucurați-vă de o masă mică, dar plină, înainte de adunare pentru a preveni supraalimentarea. O salată, un castron cu supă de legume sau un sandviș pe pâine integrală sunt exemple bune de mini-mese.
- Nu stați lângă bufet sau aperitive la o adunare de sărbători. Este greu de știut când ați mâncat suficientă mâncare atunci când stați în jurul ronțăitului!
Alte modalități de a stabili scena pentru a mânca mai puțin sau pentru a vă menține aceeași greutate:
- Fă-ți timp pentru exerciții.
- Aduceți un fel de mâncare sănătoasă.
- Găzduiește o petrecere hrănitoare.
- Nu vă îndrăgostiți de „mâncați, mâncați, mâncați” de la membrii familiei.
- Faceți noi tradiții, începeți ziua cu o activitate de familie sau o plimbare, faceți rețete mai ușoare și cel mai important, scoateți alimentele din lumina reflectoarelor și concentrați-vă pe dragostea și părtășia familiei și prietenilor.
Tine minte, adevăratul motiv pentru care ne adunăm este să sărbătorim sărbătorile, împreună.