Mărimi de servire a alimentelor Mărimea porțiunii Reguli generale

Limitarea dimensiunilor de servire a alimentelor este o modalitate simplă de a controla aportul de calorii și de a pierde mai mult în greutate. Mai jos, vă voi oferi câteva reguli generale pentru a vă ajuta să vă amintiți dimensiunile adecvate ale porțiilor pentru diferite tipuri de alimente.

Prin „dimensiunea porției”, mă refer la câtă parte din mâncare este în farfurie, indiferent de tipul de mâncare. Chiar și cu alimente sănătoase, puteți mânca în exces pe calorii consumând porții prea mari.

Am descris mai jos dimensiunile de servire folosind obiecte familiare mai degrabă decât unități de măsură standard. Luați un moment acum pentru a le memora.

În acest fel, puteți verifica rapid dimensiunile porțiilor de acum înainte fără a fi nevoie să folosiți cupe de măsurare, cântare etc.

Pentru a slăbi mai repede, controlați dimensiunile porțiilor
folosind instrucțiunile de mai jos.

mărimi

Cele mai utile reguli pentru mărimea porțiunii

Carne, pește, carne de pasăre (1 porție, 3 oz) - dimensiunea palmei

Cartof, ignam (1 porție) - mărimea pumnului

Fasole, mazăre, orez brun, paste (1 porție) - mărimea pumnului

Fructe sau legume (1 porție) - mărimea pumnului

Alte dimensiuni utile ale porțiunii

Fructe uscate sau nuci (1/4 cană) - dimensiunea unui ou mare

Cipsuri sau covrigi (servire de gustări) - o mână rotunjită

Lapte, iaurt (1 porție) - mărimea pumnului

Pâine integrală (1 porție) - o felie de pâine

Inghetata (1/2 cana) - minge de tenis

Clătită, vafe - dimensiunea unui CD

Unt de arahide (1 linguriță) - vârful degetului mare

Ulei de măsline (1 linguriță) - vârful degetului mare

Brânză (1 porție) - dimensiunea întregului deget mare

1 oz de carne, pește, carne de pasăre - dimensiunea unei cutii de chibrituri

1 cană de salată - patru frunze

În Statele Unite și în alte țări, dimensiunea medie a porției de mâncare este mult mai mare decât înainte. La restaurante și în case, oamenii au pur și simplu prea multă mâncare pe farfurii.

Fie că mănânci afară sau gătești pentru tine, folosește regulile de mai sus la îndemână pentru a verifica dimensiunile porțiunilor tale.

Ca pagina asta?

Dacă ați găsit pagina de mai sus interesantă, distractivă sau utilă, faceți clic pe butonul „Apreciați” și/sau „Distribuiți” de mai jos. Simțiți-vă liber să lăsați și un comentariu. Multumesc foarte mult!