Lupta împotriva insomniei în timpul unei diete de slăbire

insomniei
În timp ce urmează o dietă, unii oameni consideră că pierd mai mult de kilograme: pierd somnul. Incapacitatea de a adormi sau chiar de a rămâne adormit poate fi frustrantă și poate duce la oboseală și iritabilitate. Insomnia asociată regimului poate fi cauzată de pastilele pentru slăbit, cetoza (procesul metabolic prin care trece corpul pentru a arde grăsimile), cofeina din cafea sau sifon, problemele tiroidiene, alcoolul și/sau dominanța estrogenului.

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la combaterea insomniei în timpul unei diete:

  • Dacă luați pastile dietetice, încercați să tăiați pastila dietetică la jumătate - sau luați-o mai devreme în timpul zilei.
  • Evitați cofeina înainte de a merge la culcare.
  • Luați melatonină sub-linguală înainte de culcare. S-a dovedit că melatonina vă ajută corpul să vă bucure de somn.
  • Dacă analizele de sânge demonstrează că corpul tău are prea mult estrogen, încearcă să folosești o cremă cu progesteron înainte de culcare.
  • Păstrarea unui model de somn previzibil prin culcare la aceeași oră în fiecare seară vă poate ajuta, precum și crearea unei rutine liniștitoare de culcare pentru a vă încetini corpul și a vă relaxa.
  • Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.