Liste de alegere a carbohidraților

Amidon

1 alegere de carbohidrați = 15 grame de carbohidrați

Pâine

Pâine AlimenteMărimea porțieiBagel Biscuit Pâine, cu conținut redus de calorii, ușoară Pâinea de porumb brioșă englezească Hot dog sau hamburger bun Naan, chapati sau roti Clătită Pita (6 inci) Tortilla, porumb Tortilla, făină (albă sau integrală) Vafe

¼ covrig mare (1 oz)

1 biscuit (2½ inch wide)

2 felii (1½ oz.)

Cub de 1¾ inch (1½ oz.)

½ brioșă

½ coc (¾ oz.)

1 oz.

1 clătită (4 cm lățime, ¼ inch grosime)

½ pita

1 tortilla mică (6 inci)

1 tortilla mică (6 inci) sau 1 ⁄3 tortilla mare (10 inci)

1 vafe (4 inci pătrat sau 4 inci)

Cereale și cereale * (inclusiv paste și orez)

cereale și cereale AlimenteMărimea porțieiOrz, cuscus, mei, paste (alb sau integral, toate formele și dimensiunile), mămăligă,
quinoa (toate culorile) sau orez (alb, maro și alte culori și tipuri) Cereale din tărâțe (crenguțe, muguri sau fulgi), grâu mărunțit (simplu) sau cereale acoperite cu zahăr Bulgur, kasha, tabbouleh (tabouli) sau orez sălbatic Cereale de granola Cereale fierbinți (ovăz, fulgi de ovăz, grâu) Cereale neindulcite, gata de consum

1 ⁄3 ceașcă

½ cană

¼ ceașcă

½ cană

¾ ceașcă

*Dimensiunile de servire pentru toate cerealele și pastele măsoară alimentele gătite.

Legume cu amidon *

Legume cu amidon AlimenteMărimea porțieiManioc, dasheen sau plantain Porumb, mazăre verde, legume amestecate sau păstârnac Marinara, paste sau sos de spaghete Legume mixte (cu porumb sau mazăre) Cartof, copt cu piele Cartofi prăjiți (la cuptor) Cartofi, piure cu lapte și grăsimi Dovleac, iarnă (ghindă, nucă) Ignam sau cartof dulce, simplu

1 ⁄3 ceașcă

½ cană

1 cană

¼ mare (3 oz.)

1 cană (2 oz.)

½ cană

1 cană

½ ceașcă (3½ oz.)

*Mărimi de servire pentru toate legumele cu amidon măsurați legumele fierte.

Biscuiți și gustări

Biscuiți și gustări AlimenteMărimea porțieiCrackers, animale Crackers, Graham Biscuiti, cu sare sau cu unt rotund Granola sau snack bar Floricele de porumb Covrigi Prajituri cu orez Snack chips, copt (cartof, pita) Snack chips, obișnuit (tortilla, cartofi)

8 biscuiti

3 biscuiți (pătrate de 2½ inch)

6 biscuiti

1 bar (¾ oz.)

3 căni, pop-up

¾ oz.

2 prăjituri (4 inci)

Aproximativ 8 jetoane (¾ oz.)

Aproximativ 13 jetoane (1 oz.)

Fasole și linte

Fasole și linte AlimenteMărimea porțieiIahnie de fasole Fasole (negre, garbanzo, rinichi, lima, bleumarin, pinto, alb),
linte (orice culoare) sau mazăre (cu ochi negri și despicat), fierte sau conservate,
drenat și clătit

1 ⁄3 ceașcă

½ cană

Fructe
1 alegere de carbohidrați = 15 grame de carbohidrați
NOTĂ: greutățile enumerate includ pielea, miezul și semințele.

Fructe AlimenteMărimea porțieiMere, neindulcit Banană Afine Fructe uscate (afine, cireșe, afine, fructe mixte, stafide) Fructe, conservate Fructe, întregi, mici (măr) Fructe, întregi, medii (nectarină, portocală, pere, mandarină) Suc de fructe, neindulcit Strugurii Pepene galben, cubuleț Căpșuni, întregi

½ cană

1 banană extra-mică, de aproximativ 4 inci lungime (4 oz.)

¾ ceașcă

2 linguri.

½ cană

1 fruct mic (4 oz.)

1 fruct mediu (6 oz.)

½ cană

17 struguri mici (3 oz.)

1 cană

1¼ ceașcă

Lapte și înlocuitori de lapte
1 alegere carbohidrat = 12 grame carbohidrat

Lapte și înlocuitori de lapte AlimenteMărimea porțieiLapte (fără grăsimi, 1%, 2%, întreg) Băutură de orez, simplă, fără grăsimi Iaurt (inclusiv grecesc), simplu sau îndulcit cu un îndulcitor artificial *

1 cană

2 ⁄3 cană (6 oz.)

*Iaurtul este foarte variabil în ceea ce privește conținutul de carbohidrați, deci verificați eticheta alimentelor pentru a fi sigur.

Legume fără amidon
1 portie = 5 grame carbohidrati

Legume fără amidon AlimenteMărimea porțieiLegume, fierte Legume, crude Suc vegetal

½ cană

1 cană

½ cană

Legumele care nu conțin amidon includ sparanghel, sfeclă, broccoli, morcovi, conopidă, vinete, fasole verde, verdeață, (ciuperci, păpădie, muștar, urs, nap), ciuperci, ceapă, păstăi de mazăre, ardei, spanac, dovlecei (vara, crookneck, dovlecei) și roșii. Unele legume, cum ar fi salata verde (salată, romaine, spanac și rucola), au atât de puțini carbohidrați încât sunt considerate alimente gratuite.

Dulciuri și deserturi

1 alegere de carbohidrați = 15 grame de carbohidrați

tabelul 1 AlimenteMărimea porțieiBrownie, mic, neinghetat Tort, fără îngheț Bomboane, tare Inghetata, obisnuita Budinca, fara zahar sau fara zahar si fara grasimi (facuta cu lapte fara grasimi) Prăjitură sandwich cu umplutură de cremă

1 square-inch pătrat, 7 ⁄8-inch înălțime (aproximativ 1 oz.)

Pătrat de 2 inci (aproximativ 1 oz)

3 piese

½ cană

2 fursecuri mici (aproximativ ¾ oz.)

2 alegeri de carbohidrați = 30 de grame de carbohidrați

masa 2 AlimenteMărimea porțieiBomboane, ciocolată, întunecate sau lapte Cupcake, mat Gogoasa, de tip drojdie, glazurată

1¾ oz.

1 cupcake mic (aproximativ 1¾ oz.)

1 gogoașă, 2 oz.

3 alegeri de carbohidrați = 45 carbohidrați

Tabelul 3 AlimenteMărimea porțieiTartă cu fructe Cobbler de fructe Plăcintă cu fructe, preparată comercial cu două cruste

2 ⁄3 ceașcă

½ ceașcă (3½ oz.)

1 ⁄6 de plăcintă de 8 inci

Alimente combinate

1 alegere de carbohidrați = 15 grame de carbohidrați

tabelul 1 AlimenteMărimea porțieiSupă (roșii, smântână, tip bulion) Tocană (carne de vită/alte carne și legume)

1 cană (8 oz.)

2 alegeri de carbohidrați = 30 de grame de carbohidrați

masa 2 AlimenteMărimea porțieiPlate tip caserola (fidea de ton, lasagna, spaghete și chiftele),
chili cu fasole, macaroane și brânză) Pizza, crustă subțire Salată de cartofi sau macaroane/paste

1 cană (8 oz.)

¼ pizza de 12 inch (5 oz.)

½ cană

3 alegeri de carbohidrați - 45 de grame de carbohidrați

Tabelul 3 AlimenteMărimea porțieiBurrito (carne de vită și fasole) Masă congelată sănătoasă tip cină (include desert și este de obicei mai mică de 400 de calorii)

1 burrito (5 oz.)

1 masă (aproximativ 9-12 oz.)

Mâncăruri rapide

1 alegere de carbohidrați = 15 grame de carbohidrați

tabelul 1 AlimenteMărimea porțieiPiept de pui, prăjit și prăjit Pepite de pui sau licitații Carne, pește sau carne de pasăre prăjite cu legume Rulou de ouă, carne Taco, crocant, cu carne și brânză

1 piept de pui (aproximativ 7 oz. Cu os și piele)

6 bucăți (aproximativ 3½ oz.)

1 cană (aproximativ 6 oz.)

1 rulou de ou (aproximativ 3 oz.)

1 taco mic (aproximativ 3 oz.)

2 alegeri de carbohidrați = 30 de grame de carbohidrați

masa 2 AlimenteMărimea porțieiSandwich de mic dejun, biscuiți sau varietate de brioșe englezești (cu ou, carne și brânză) Hamburger, regulat Fidea și legume în sos (chow mein, lo mein)

1 sandviș

1 burger (3½ oz.) Cu chifla

1 cană

3 alegeri de carbohidrați = 45 de grame de carbohidrați

Tabelul 3 AlimenteMărimea porțieiSandwich de pui, la grătar (cu salată, roșii, întins) cartofi prăjiți Sandviș submarin

1 sandviș (aproximativ 7½ oz.)

1 comandă medie (aproximativ 5 oz.)

1 sub 6 inch

Numărați carbohidrații

Retipărit cu permisiunea Asociației Americane a Diabetului ®