Lista de alimente pentru dieta de eliminare Faza 1 - A Gutsy Girl®
Clic AICI pentru a salva această postare pentru mai târziu.
Deoarece această listă se concentrează pe ceea ce puteți mânca, pentru a afla mai multe despre alimentele generale pe care trebuie să le evitați în urma unei diete de eliminare, asigurați-vă că citiți postarea completă pe Dieta de eliminare AICI.
Lista de alimente pentru dieta generală de eliminare
- Fructe: Majoritatea fructelor, cu excepția citricelor
- Legume: Majoritatea legumelor, cu excepția umbrelor de noapte
- Boabe: Inclusiv orez și hrișcă
- Carne și pește: inclusiv curcan, miel, vânat sălbatic și pești de apă rece, cum ar fi somonul
- Înlocuitori lactați: inclusiv laptele de cocos și laptele de orez neindulcit
- Grăsimi: Inclusiv ulei de măsline presat la rece, ulei de semințe de in și ulei de cocos
- Băuturi: apă și ceaiuri din plante
- Condimente, condimente și altele: inclusiv piper negru, ierburi și condimente proaspete (cu excepția piperului de cayenne și boia) și oțet de mere
Luând în considerare acest lucru, iată o listă de 102 articole pentru Faza 1 din care ați putea lucra:
Lista cu alimente pentru dieta de eliminare
- lapte de migdale
- migdale
- nemuritoare
- aminoacizi, nucă de cocos
- oțet de mere
- anghinare
- voinicică
- ulei de avocado
- muguri de bambus
- busuioc
- vită
- fasole neagra
- piper negru
- afine
- Bok choy
- nuci braziliene
- brocoli
- varză
- morcovi
- conopidă
- țelină
- asmăţui
- semințe de chia
- pui
- Bulion de os de pui
- arpagic
- coriandru
- lapte de nucă de cocos
- ulei de cocos
- cod
- castraveți
- ridichi daikon
- squash delicata
- mărar
- dulse
- andivă
- escarola
- fenicul
- seminte de in
- unt de ghee
- ghimbir
- struguri
- fasole verde
- măsline verzi
- verde, în general
- Halibutul negru
- alune de padure
- semințe de cânepă
- măsline kalamata
- varza
- varec
- kiwi
- kombu
- miel
- linte
- salata verde, toate
- nuci de macadamia
- pepene
- microgreen
- nori
- ulei de masline
- oregano
- pătrunjel
- păstârnac
- mazăre
- pacanele
- Proteine vegetale perfecte (La plată puteți utiliza codul meu - GUTSY10 - pentru a economisi 10% automat.)
- nuci de pin
- pătlagină
- semințe de dovleac
- Quinoa
- radicchio
- ridichi
- zmeura
- boabe de fasole prăjite
- orez
- rozmarin
- rutabaga
- somon
- scallions
- sare de mare
- seminte de susan
- ulei de susan
- spaghetti squash
- muguri
- căpșune
- cartof dulce
- bietă elvețiană/baltă
- ceai, verde
- ton
- curcumă
- Curcan
- napi
- Bulion de legume
- wakame
- ulei de nucă
- apă
- castane de apă
- năsturel
- cartof alb
- dovlecel galben
- dovlecel
Note despre listă
Amintiți-vă, acest lucru este doar pentru faza 1
Și faza 1 ar trebui să se desfășoare doar 2-3 săptămâni. Max. Serios, nu prelungiți acest lucru luni întregi fără o rețetă foarte clară de la medicul dumneavoastră.
Dietele de eliminare exclud citricele în timpul primei faze
Nu mulți oameni au probleme cu citricele, dar le-am ținut în continuare pentru această listă. Cel puțin, cu siguranță ați putea adăuga lămâi și lămâi la această listă, dacă doriți. Dincolo de asta, unele lucruri de adăugat ar fi: portocale, clementine și grapefruit.
Excluderea alimentelor cu conținut ridicat de FODMAP
Multe alimente bogate în FODMAP sunt incluse în diferite liste de alimente de fază 1. Nu am făcut multe pentru că știu că pot fi puncte de declanșare pentru atât de mulți. Vreau să mănânci toate alimentele FODMAP. Dar, de asemenea, cred că, dacă doriți cu adevărat să faceți o dietă de eliminare (în modul corect), ați putea să mergeți tot timpul 2-3 săptămâni, astfel încât să puteți adăuga lucrurile înapoi pentru a înțelege pentru ce funcționează/nu funcționează tu mai clar. Acestea fiind spuse, alimentele bogate în FODMAP, cum ar fi avocado, usturoi, ceapă și mere, ar putea cu siguranță să facă parte din lista dvs. de fază 1. Tu (și medicul/nutriționistul dvs.) decideți ce va fi cel mai potrivit pentru situația dvs. personală.
Histamine
Pentru lista mea de fază 1, am exclus și majoritatea alimentelor cu conținut ridicat de histamină. Cu toate acestea, nu toate. Mi-am păstrat încă bulionul de oase pe listă pentru că cred că ajută mai mulți oameni decât doare. Dacă știți sigur că nu puteți face alimente bogate în histamină, va trebui să le eliminați pe câteva din această listă. Nu sunteți sigur de histamine? Află mai multe despre Intoleranță la histamină AICI. În această notă, dacă știți sigur că sunteți în regulă cu histaminele, atunci faceți-o cu siguranță Rețetă iaurt de nucă de cocos.
Carne de vită și pui
Multe planuri dietetice de eliminare nu vă vor spune niciun pui sau carne de vită în timpul fazei 1. Nu cred asta pentru majoritatea, cu excepția cazurilor în care nu puteți cumpăra carne de pui și carne de vită de calitate superioară. Carnea convențională nu este aceeași, dar dacă alegerea este convențională, s-ar putea să luați în considerare și faptul de a nu include curcanul, mielul și/sau peștele.
Fasole și linte
Acestea sunt, de asemenea, discutabile pentru diferite liste de diete de eliminare de fază 1. Am păstrat unele pe lista mea, deoarece acestea sunt de obicei non-alergenice și conțin, de asemenea, lucruri care pot ajuta la detoxifierea organismului. Din nou, eliminați-le dacă doriți.
Nightshades
Da, am exclus majoritatea umbrelor de noapte, deoarece am constatat că multe persoane cu probleme cronice din cauza intoleranței alimentare au dureri articulare și oboseală care însoțesc problemele digestive. Prin urmare, excluderea umbrelor de noapte ar putea ajuta cu siguranță. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că cartofii albi sunt o umbră de noapte, dar i-am inclus pe această listă. Din nou x’s 1.000 - tu te faci.
Vedeți, nu contează ce protocol de „dietă” urmați. Vor fi (și ar trebui) să existe întotdeauna avertismente.
Sunt aici pentru a vă ajuta să începeți acest proces. Și pentru toți aceia care sunt înrăiți, vezi cărțile mele electronice, programele, cărțile și/sau alte postări detaliate de pe acest site web.
Sper că această listă vă va ajuta cel puțin să începeți.
Dacă ți-a plăcut această postare, s-ar putea să te bucuri și de:
Xox,SKH