Jillian Michaels; Exerciții de sablare a grăsimilor - În primul rând pentru femei
Imparte asta:
Maestrul antrenor Jillian Michaels, care a lansat recent aplicația My Fitness, oferind antrenamente personalizate și planuri de masă, tonifică punctele de probleme din cap până în picioare cu acest circuit. Completați două runde pentru a topi kilograme în timp record.
Coapse ferme și spate puternic: lovire profundă cu rând
Menținerea stabilității în această lovitură profundă activează cadrele și mușchii coapsei interioare pentru a ajuta la alungarea frecării greoaie a chub, spune Michaels, în timp ce rândurile topesc grăsimea din partea superioară a spatelui.
A FACE: Stai cu picioarele împreună, ținând greutăți de 5 kilograme. Faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și îndoiți genunchiul la 90 °, menținând piciorul stâng drept și călcâiul stâng sus. Trageți greutățile în sus și înapoi, apoi coborâți în jos. Continuați timp de 1 minut. Schimbați picioarele pentru a doua rundă
Tight Tush & Toned Torso: Presă ghemuit
Acestea sunt două dintre cele mai eficiente exerciții pentru sculptura generală. Squats se angajează gluteus maximus și hamstrings pentru a ridica tush, spune Michaels, în timp ce presa de sus apelează deltoizi, romboizi și laturi pentru a tonifica jumătatea superioară.
A FACE: Stați cu picioarele la lățimea umerilor și țineți greutăți de 5 kilograme în fața feței. Coborâți într-o ghemuit. Când apăsați în sus, rotiți palmele spre exterior și apăsați greutățile deasupra capului, apoi coborâți în jos și rotiți mâinile înapoi. Continuați timp de 1 minut.
Picioare slabe și piept perky: buclă frontală
Pășind într-o lovitură funcționează fiecare mușchi sub talie, spune Michaels, inclusiv quad-urile cu ardere de calorii, hamstrings, glute și viței. Incorporează o buclă clasică de ciocan pentru a sculpta partea superioară a corpului, iar acest exercițiu va topi rapid grăsimea din cap până în picioare.
A FACE: Stați cu picioarele la lățime de șold, ținând greutăți de 5 kilograme în lateral. Faceți un pas mediu înainte cu piciorul stâng și îndoiți ambii genunchi pentru a forma unghiuri drepte. În timp ce îți îndoiești genunchii, încolăiește greutățile până la umeri. Împingeți piciorul stâng pentru a reveni în picioare, apoi repetați pe dreapta. Continuați timp de 1 minut.
Șolduri subțiri și umeri eleganți: ridicare frontală laterală
Spuneți-vă la revedere de la saci cu alungiri laterale, care angajează răpitorii greu accesibile. Michaels adaugă o ridicare frontală pentru a tonifica deltoizii anteriori și a sculpta umerii sexy.
A FACE: Stai cu picioarele împreună. Țineți greutăți de 3 kilograme cu palmele îndreptate spre dvs. Faceți un pas mare în lateral cu piciorul stâng și îndoiți genunchiul la 90 °, menținând piciorul drept drept. Ridicați greutățile la înălțimea umerilor. Reveniți la pornire și repetați la dreapta. Continuați timp de 1 minut.
Burtă plată și brațe sexy: extensia tricepului Warrior 3
Această poziție de echilibru solicită transversul și rectul abdominal și oblicele, mușchii care lucrează pentru a sculpta o siluetă de invidiat. Mai mult, spune Michaels, extinderea greutăților în spate angajează tricepsul pentru a elimina mișcările valurilor.
A FACE: Stai cu picioarele împreună, ținând greutăți de 3 kilograme în fața coapselor. Mutați-vă greutatea la piciorul drept și îndoiți ușor genunchii. Ridicați piciorul stâng în spate cât mai sus (ținând degetul îndreptat în jos), lăsând pieptul să plutească. Trageți greutățile în sus. Extindeți-le în spate, apoi trageți-le înapoi. Continuați timp de 1 minut. Schimbați picioarele pentru a doua rundă.
Această poveste a apărut inițial în revista noastră tipărită.