Jean Claude Van Damme Lumea musculară pentru antrenament și dietă
artist marțial, actor și regizor. Este cunoscut mai ales pentru The Expendables 2, Timecop, Universal Soldier și Double Impact. Damme are un fizic excelent și urmează o rutină intensă de antrenament pentru a-și menține corpul. Să ne uităm la secretul antrenamentului pentru corpul lui Jean-Claude Van Damme.
„Pot să mă mișc într-un mod rău, frumos, politicos. În orice fel ai nevoie să mă mut, sunt acolo pentru tine ”, spune Jean. „Pot să acționez mai bine astăzi decât ieri.”
Înălţime: 5 ft 10 in sau 177 cm
Greutate: 180 de lire sterline sau 82 kg
Ziua: 2, 4, 6 (Umeri, brațe superioare, Brațele, vițeii, abs)
Umeri
- În spatele gâtului se apasă: 5 seturi de 15 repetări
- Creșteri laterale: 4 seturi de 8 repetări
- Îndoit peste lateralele cu gantere: 4 seturi de 8 repetări
- Dumbbell ridică din umeri: 3 seturi de câte 10 repetări
- Bucle cu bile în picioare: 5 seturi de 10 repetări
- Bucle cu gantere înclinate: 4 seturi de 8 repetări
- Concentrație: 3 seturi de 8 repetări
- Extensii triceps mincinoase: 4 seturi de 10 repetări
- Cablu triceps prin apăsare: 3 seturi de 8 repetări
- Extensii triceps cu un singur braț: 4 seturi de 10 repetări
- Bucle la încheietura mâinii: 4 seturi de 10 repetări
- Bucle inversate ale încheieturii mâinii: 3 seturi de 10 repetări
- Creșterea vițelului așezat: 4 seturi de 10 repetări
- Crunch-uri inversate: 4 seturi de 25 de repetări
- Răsuciri așezate: 10 seturi de 10 repetări
- Bancuri verticale: 4 seturi de 25 de repetări