Idei sănătoase de meniu pentru meniul de toamnă 39 - Ai o plantă

Adaugă la listă Distribuie

sănătoase

Acest meniu sănătos se bazează pe o recomandare zilnică de 2.000 de calorii. În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, recomandarea dvs. de calorii poate varia. Copiii și adulții mai puțin activi tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe zi, iar adolescenții și adulții foarte activi tind să aibă nevoie de mai multe calorii pe zi. Consultați Recomandările zilnice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

Masă Ingrediente Calorii/Servire
Mic dejun Muesli

2 cani de verdeață amestecată
½ cană de castravete, tăiată felii
1 lingură pansament fermă, cu conținut scăzut de calorii

1 pungă de servire simplă cu așchii multigrain

1 porție de bulgur pilaf
1 lingură de margarină răspândită, săracă în calorii

Calorii totale: 1.992
% Grăsime: 27%
% Grăsimi saturate: 5%
% Carbohidrați: 57%
% Proteine: 19%		 Sodiu: 2.123 mg
Colesterol: 135 mg
Fibră: 34 g
Vitamina A: 267%
Vitamina C: 339%
Calciu: 145%		 Boabe: 6 oz
Legume: 3 ¾ cani
Fructe: 3 ¾ cani
Lapte: 3 ½ căni
Carne și fasole: 7 oz

Accesați ChooseMyPlate.gov pentru a determina recomandările zilnice de calorii.

  • Proteine: 10-35%
  • Glucide: 45-65%
  • Grăsimi: 20-35%
  • Grăsimi saturate: Arhiva de idei pentru meniu sănătos din această săptămână

Căutare rețetă de fructe și legume
Baza de date cu legume și fructe
Aducerea copiilor să vă ajute în bucătărie
Întrebați expertul despre fructe și legume