Idei sănătoase de meniu pentru meniul de toamnă 2 - Ai o plantă

Adaugă la listă Distribuie

idei

Masă Ingrediente Calorii/Servire
Mic dejun Omletă

1 ou și 2 albușuri

1/4 cană de ardei roșii și verzi

1/4 cană de ciuperci, felii

Încălziți granola și piersicile ușor în cuptorul cu microunde înainte de a le pune peste iaurt.

Calorii totale: 2.046
% Grăsime: 23%
% Grăsimi saturate: 4%
% Carbohidrați: 55%
% Proteine: 24%		 Sodiu: 1.842 mg
Colesterol: 261 mg
Fibră: 30 g
Vitamina A: 222%
Vitamina C: 151%
Calciu: 174%
Fier: 75%		 Boabe: 6 oz
Legume: 3 ½ căni
Fructe: 3 ½ căni
Lapte: 3 ½ căni
Carne și fasole: 10 oz

Accesați ChooseMyPlate.gov pentru a determina recomandările zilnice de calorii.

  • Proteine: 10-35%
  • Glucide: 45-65%
  • Grăsimi: 20-35%
  • Grăsime saturată:

Căutare rețetă de fructe și legumeBaza de date cu legume și fructeAducerea copiilor să vă ajute în bucătărieÎntrebați expertul despre fructe și legume