Idei sănătoase de meniu pentru meniul de primăvară 30 - Ai o plantă

Adaugă la listă Distribuie

idei

Acest meniu sănătos se bazează pe o recomandare zilnică de 2.000 de calorii. În funcție de vârstă, sex și nivel de activitate fizică, recomandarea dvs. de calorii poate varia. Copiii și adulții mai puțin activi tind să aibă nevoie de mai puține calorii pe zi, iar adolescenții și adulții foarte activi tind să aibă nevoie de mai multe calorii pe zi. Consultați Recomandările zilnice pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

Masă Ingrediente Calorii/Servire
Mic dejun Omletă de roșii și usturoi, banane, lapte

Omletă de roșii și usturoi
O omletă plină de proteine ​​este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua! Vezi Rețetă

Salată de pui și fasole albă
Această salată este perfectă pentru un prânz de după-amiază. Vezi Rețetă

1 rulou, grâu integral
1 măr, mediu

Pastă de legume cu roșii
Adăugați legumele preferate la această masă consistentă, vegetariană. Vezi Rețetă

1 rulou, grâu integral
½ cană de struguri

Calorii totale: 1.950
% Grăsime: 29%
% Grăsimi saturate: 4%
% Carbohidrați: 50%
% Proteine: 20%		 Sodiu: 2.208 mg
Colesterol: 43 mg
Fibră: 37 g
Vitamina A: 263%
Vitamina C: 156%
Calciu: 137%
Fier: 75%		 Boabe: 6,3 oz
Legume: 2 ↸ cani
Fructe: 3 căni
Lapte: 4 ⅓ cani
Carne și fasole: 10,4 oz

Vizitați MyPlate.gov pentru a determina recomandările zilnice de calorii.

  • Proteine: 10-35%
  • Glucide: 45-65%
  • Grăsimi: 20-35%
  • Grăsimi saturate: Arhiva de idei pentru meniu sănătos din această săptămână

Căutare rețetă de fructe și legume
Baza de date cu legume și fructe
Aducerea copiilor să vă ajute în bucătărie
Întrebați expertul despre fructe și legume