Find Your Mantra - Union Spine

Creat în tehnici de gândire sănătoasă, relaxare

spine

Autogen înseamnă ceva care vine din interiorul tău. În timpul acestui tip de relaxare, repetați cuvinte sau sugestii în minte pentru a vă ajuta să vă relaxați și să reduceți tensiunea din mușchii voștri. Găsiți un loc liniștit unde veți fi ferit de întreruperi. Apoi urmați acești pași:

• Alegeți un cuvânt focalizat, o frază sau o imagine care vi se pare relaxantă. Exemplele de cuvinte sau fraze includ „pace” sau „Sunt pașnic”. Aceasta se numește mantra.

• Așezați-vă liniștit într-o poziție confortabilă.

• Inchide ochii.

• Relaxați-vă mușchii, începând de la cap, mergând pe corp până la picioare.

• Respirați încet și natural, concentrându-vă pe cuvânt, frază sau imagine.

• Continuați timp de 10 până la 20 de minute. Dacă mintea ta rătăcește, este în regulă. Întoarceți ușor atenția asupra respirației și a cuvântului, frazei sau imaginii selectate.

• După expirarea timpului, stați liniștit câteva minute cu ochii închiși. Deschide ochii și stai în tăcere încă câteva minute.