Dieta de rugby tot ce mănâncă într-o zi un jucător de elită
Dieta unui jucător de rugby este absolut crucială pentru alimentarea performanțelor în sala de gimnastică și pe teren
Corpul dvs. este foarte asemănător cu o mașină, deoarece nu poate funcționa fără combustibilul potrivit. O alimentație proastă înseamnă performanțe slabe. O dietă de rugby de elită necesită să consumați cantitățile corecte de proteine, carbohidrați și grăsimi la momentul potrivit.
Jucătorul Angliei și Northampton Saints, James Haskell, a publicat recent Cooking for Fitness, scris alături de bucătarul-șef Omar Meziane.
În acesta, Haskell prezintă ce să mănânce și când pentru o varietate de obiective, inclusiv performanța sportivă, creșterea musculară și pierderea de grăsime.
Haskell spune: „Mă gândesc constant la două lucruri: alimentarea antrenamentului meu, astfel încât să performez bine și recuperarea după antrenament, astfel încât să continui să performez bine”.
Iată ce mănâncă într-o zi tipică de antrenament:
Mic dejun
Pre-antrenament
Post-antrenament [prima sesiune]
- Piept de pui sau pește
- Orez brun sau cartof
- Brocoli
- 1L apă
Post-antrenament [a doua sesiune]
- Biban de mare
- Măsline
- Orez de roșii uscat la soare
- 1L apă
Gustare
Masa de seara
Veți observa volumul ridicat de carbohidrați. În ciuda a ceea ce s-ar putea să fi auzit, spunând multe vedete de televiziune din realitate, nu există niciun motiv pentru a reduce inutil carbohidrații din dieta ta.
Pentru performanță sportivă sau pentru un antrenament mai eficient, carbohidrații sunt esențiali. Acestea furnizează combustibil pentru corpul dumneavoastră sub formă de glicogen muscular și, de asemenea, pentru creier sub formă de glucoză.
Haskell recomandă, de asemenea, să vă monitorizați dieta și să vă adaptați pe măsură ce corpul dumneavoastră răspunde.
„Când mănânci pentru performanță, există un echilibru între alimentarea antrenamentului și încercarea de a rămâne cât mai slab și sănătos posibil.
„Urmărirea mâncării dvs. este esențială și atunci puteți modifica lucrurile după ce ați evaluat cum vă simțiți.”