Dieta de hrănire cu timp limitat Urmăriți ceasul în loc de calorii
Dacă doriți să fiți slabi în 2018, în loc să numărați caloriile, ați putea lua în considerare când mâncați.
Este o strategie de dietă numită hrănire limitată în timp. Ideea? Mănâncă în mod normal - cât vrei - dar numai într-un anumit interval de timp. Medicii spun că cheia este să stați la mese într-o fereastră de 12 ore pentru a pierde în greutate.
Dr. Julie Shatzel a spus că a văzut, de asemenea, îmbunătățiri majore ale sănătății, inclusiv un somn mai bun și o energie sporită, printre pacienții ei care utilizează metoda TRF.
„Am văzut pacienții mei renunțând la medicamentele pentru tensiunea arterială și își normalizează complet tensiunea arterială”, a spus dr. Shatzel.
Holly Hisel, în vârstă de 42 de ani, a încercat hrănirea cu timp restricționat în ultimele trei luni.
"Mă scol la 6:30, iau micul dejun la ora 8. Voi lua o gustare în timpul zilei înainte de prânz, apoi fie ies la happy hour, fie la cină între 5 și 7 și sunt cam făcut până la ora 19:00 ", a spus Hisel.
Într-un mic studiu de 12 săptămâni, un grup de participanți obezi au fost limitați să mănânce doar 8 ore pe zi. În medie, au pierdut 5% din greutatea corporală.
"Hrănirea limitată în timp implică activarea căilor metabolice care sunt tăcute în corpul nostru. Dacă scurtați perioada de timp pentru a mânca, veți activa în continuare acele căi din corpul vostru care vor crește arderea grăsimilor și va crește utilizarea energiei stocate", spune Dr. Shatzel a spus.
Dar a mânca în acel interval de timp de 12 ore înseamnă că postim celelalte 12 ore ale unei zile - mai ușor de spus decât de făcut.
"Am avut dureri de foame poate puțin în primele două săptămâni", a spus Hisel. "Am ajustat-o încetul cu încetul și a fost mult mai ușor decât se anticipase. Nu trebuia să-mi schimb deloc dieta."
Unii experți în sănătate spun că, pentru pierderea maximă în greutate, încercați să vă limitați fereastra de mâncare la 10 ore pe zi în loc de 12.