Dieta de 1400 de calorii Dieta de întreținere simplă - Planul de dietă de 1400 de calorii

dieta

Este corect să spunem că majoritatea oamenilor care se luptă cu greutatea lor, devin adesea produsul unui stil de viață foarte complicat și ocupat. De obicei li se cere să lucreze ore foarte lungi, să călătorească ca parte a slujbei lor și au numeroase obligații familiale de îndeplinit cu mult înainte de a se gândi la propriile nevoi. Devine din ce în ce mai dificil să te dezvolți și să ții o dietă sănătoasă. Ceea ce se întâmplă în majoritatea cazurilor este că devin frustrați și renunță. Ei cedează și lasă factorii de stres ai vieții să obțină cele mai bune dintre ei. Ce se întâmplă dacă ar putea simplifica un plan nutrițional, facilitând pierderea acelor kilograme nedorite? Dacă răspunsul dvs. este „spuneți-mi mai multe”, citiți mai departe.

Majoritatea dintre noi nu au timp să cântărească, să măsoare și să taie produsele alimentare pentru a structura trei mese pe zi, șapte zile pe săptămână. În cele mai multe cazuri, ajungem să mâncăm cea mai rapidă și mai convenabilă alegere. Mai jos veți găsi o comparație între planul alimentar zilnic structurat constând în produse alimentare reale și abordarea simplistă. Rețineți că această abordare dietetică constă în consumul unor mese mai frecvente și mai mici, și are cerințe specifice echilibrate pentru aportul de proteine, carbohidrați și grăsimi. Exemplul de mai jos se bazează pe o dietă de 1400 de calorii, cu următoarele orientări dietetice;

    Proteine ​​= 100 până la 140 de grame pe zi

  • Carbohidrați = aproximativ 70 de grame pe zi (din care 25-30 de grame sunt fibre dietetice)
  • Grăsimi = 60 de grame pe zi - în principal mono/polinesaturați

    Dieta modificată cu 1400 de calorii articole calorii carbohidrati proteine ​​grasime
    Mic dejun 1 Înlocuirea mesei 250 22g 3g 35g
    1/2 cană brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 80 4g 1g 8g
    330 26g 4g 43g
    1 Bară de proteine 140 16g 5g 15g
    470 42g 9g 58g
    1 Înlocuirea mesei 250 22g 3g 35g
    720 64g 12g 93g
    1 budincă/agitare 100 5g 2g 15g
    820 69g 14g 108g
    8 oz Turcia (alb) 180 0g 1,5g 36g
    Salată de grădină (medie) 100 6g 4,5g 0g
    2 TBS ulei de măsline și oțet 250 0g 28g 0g
    1 cană de fasole verde 40 8G 0g 2g
    1 Diet Coke 12 oz. 1 0g 0g 0g
    1392 83g 47g 146g

    Vă rugăm să citiți Termenii și condițiile noastre înainte de a începe o dietă.