Ați întrebat să faceți băuturi precum cafeaua, ceaiul sau soda dietetică pentru cota mea zilnică de apă SparkPeople
Acum câteva decenii, americanii consumau mai puțin de 10% din caloriile zilnice sub formă de băuturi, dar astăzi primim 21% din caloriile noastre din băuturi. Pentru cineva care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, adică 420 de calorii pe zi sub formă de băuturi!
Când încercați să slăbiți, aveți mai puține calorii în „buget” în fiecare zi, ceea ce înseamnă că trebuie să le faceți pe toate să conteze. Acele calorii „goale” din băuturile cu zahăr sunt un loc ușor de tăiat.
Acestea fiind spuse, una dintre cele mai frecvente întrebări pe care le au noii membri ai SparkPeople este „Contează băuturile precum cafeaua, ceaiul sau soda dietetică pentru cota mea zilnică de apă?
SparkPeople recomandă zilnic opt până la douăsprezece căni de apă, dar pentru unii oameni, consumul de apă poate fi dificil. Sucurile de fructe, laptele, ceaiurile și cafeaua decafeinizată contează, de asemenea, la fel ca apele aromate (neîndulcite), apa carbogazoasă și apa cu fructe sau ierburi. Deci, da, puteți bea alte băuturi decât apa pentru a vă satisface nevoile de hidratare, dar există câteva lucruri de luat în considerare înainte de a începe să savurați.
Băuturile cofeinizate vă pot crește de fapt nevoia de mai multă apă și pot deshidrata corpul (cofeina este un diuretic), deci o mulțime de cafea sau sifon cu cofeină nu vă vor potoli setea.
Băuturile îndulcite artificial, inclusiv băuturile răcoritoare de dietă, pot conta, de asemenea, în cota dvs. Cu toate acestea, nu vă recomandăm mai mult de patru porții (32 uncii) de băuturi îndulcite artificial zilnic.
Dacă vă luptați pentru a vă controla dinții dulci, poate doriți să evitați băuturile dietetice. Studiile preliminare sugerează că aportul ridicat de îndulcitori artificiali ar putea afecta controlul poftei de mâncare (adică consumând alimente mai dulci - îndulcite artificial sau nu - aveți poftă mai multă pentru ele). Persoanele care doresc să utilizeze îndulcitori artificiali ar trebui să facă acest lucru în contextul unui program sensibil de gestionare a greutății care include o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate.
Opinia mea personală, în special pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, este să beau apă simplă ori de câte ori este posibil. Simt că ajută la curățarea corpului atunci când are loc pierderea în greutate și descompunerea grăsimilor. Știu, de asemenea, că ajută la menținerea mâinilor și a gurii ocupate, la reducerea nevoii de gustare. Aceasta este o formă de modificare a comportamentului care poate ajuta la ruperea vechilor obiceiuri (cum ar fi alimentația fără minte) și înlocuirea acestora cu altele (apă potabilă atunci când plictiseala ajunge). Majoritatea oamenilor declară că se simt mai bine atunci când consumă cel puțin câteva pahare de H2O vechi în fiecare zi. Dacă aveți de gând să consumați băuturi cu cofeină sau băuturi dietetice, consumați cât mai multă apă sau mai mult pentru a le echilibra.
Alte băuturi calorice, cum ar fi suc, băuturi sportive și lapte, pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. SparkPeople folosește liniile directoare stabilite de Jurnalul American de Nutriție Clinică, care au fost elaborate de Grupul de îndrumare pentru băuturi în 2006. Experții din acest grup au subliniat că o dietă sănătoasă NU ar trebui să se bazeze pe lichide pentru a asigura necesarul de calorii sau nutrienți și că apa este necesare metabolismului și funcției fiziologice normale. De fapt, apa este singurul lichid de care organismul are cu adevărat nevoie.
Ghiduri pentru băuturi sănătoase pentru adulți
- Consumați 12 căni (96 uncii) de lichide pe zi.
- Pentru un adult care urmează dieta standard de 2.200 de calorii, nu mai mult de 200-300 de calorii ar trebui să provină din lichide.
- Adulții care consumă mai puțin de 2.200 de calorii ar trebui să limiteze băuturile care conțin calorii și mai mult - la mai puțin de 200 de calorii pe zi.