Andrew Garfield antrenament și dieta Lumea musculară secretă

• Dumbbell Chest Press
• Bucle de biceps cu haltere în picioare
• Pec Flye cu gantere
• Cable Lat Pulldown
• Ridicarea umărului lateral cu gantera
• Tricep Dips pe bancă

• Presă pentru picioare
• Prelungirea picioarelor mașinii
• Mașină de curbare a picioarelor
• Lunges cu haltere
• Vițelul în picioare se ridică cu gantere

• Lunge Ab Twist
• Extensie spate pe Stability Ball
• Ab Crunch with Toe Touch
• Ab Crunches pe Stability Ball
• Ab Crunches cu picioare pe Stability Ball

5. Sâmbătă: Dacă te poți încadra într-o a cincea zi, urmărește să faci o a doua rundă de antrenament HIIT. Acest lucru vă va îmbunătăți cu adevărat puterea, rezistența și puterea.

Dieta sa pentru Spider-Man a fost opusul dietei sale cu sushi, întrucât a trebuit să se împacheteze cu kilogramele de mușchi slabi pentru acest nou film. În loc să se concentreze asupra consumului de alimente care l-ar ajuta să se îngrașe, dieta sa s-a concentrat pe consumul de alimente care să-i hrănească pe mușchi și să-i ajute să crească. Mai degrabă decât creșterea mușchilor mari, mușchii lui au crescut în lung și slab datorită programelor de exerciții și dietă pe care le-a urmat.

---