Acest complex de gantere CrossFit este sănătatea perfectă pentru bărbați
Luați o pereche de gantere și obțineți o pompă cu corp total
Nu există nimic ca un complex care să-ți dea metabolismului o creștere. Nu numai că acțiunea non-stop vă va oferi un antrenament cardio intens, combinând aceste mișcări vă va funcționa întregul corp.
Ascensiunea și ghemuitul sunt, fără îndoială, unele dintre cele mai importante mișcări din orice program de antrenament cu greutăți. Nu numai că îți vor întări picioarele și fesierii, dar te vor provoca să păstrezi o postură bună, menținând în același timp nucleul angajat, spune Colleen Fotsch, antrenor Reebok și antrenor CrossFit.
"Presa și smucitura necesită nu numai rezistența umerilor, ci și stabilitate, mai ales atunci când se utilizează gantere", adaugă Fotsch.
În cele din urmă, lunges este un exercițiu excelent pentru construirea gluteilor, a forței unilaterale și a echilibrului. Majoritatea dintre noi avem o latură mai puternică, iar exercițiile unilaterale precum aceasta vă permit să vă concentrați pe fiecare picior independent.
Directii: Efectuați exercițiile de mai jos în ordinea enumerată:
1a. Impas cu gantere, 5 repetări
1b. Gantera curata, 5 repetari
1c. Presă cu gantere, 5 repetări
1d. Dumbbell, 5 repetări pe fiecare parte
1e. Pungă de mers cu gantera, 5 repetări pe fiecare parte
Odihnește-te 1 minut. Asta e o rundă. Efectuați 5 runde.