2 zile de antrenament intens de pierdere a grăsimii și ton muscular Mușchi și forță

Rezumatul antrenamentului

Descrierea antrenamentului

Acesta este un antrenament complet de 2 zile, destinat persoanelor care doresc pierderea de grăsime și tonusul muscular. Această rutină a fost pusă la încercare și după 4 săptămâni, clienții pierd efectiv grăsimi (aproximativ 8 până la 9 lire sterline) în timp ce câștigă masă musculară slabă (aproximativ 8 până la 12 lire sterline).

muscular

Rutina este concepută pentru NU timp de odihnă între exerciții cu sesiuni de cardio de 5 minute. Duritatea rutinei va depinde de intensitatea repetărilor și cardio efectuate.

Pentru rezultate optime, ar trebui să adăugați cardio în încă 2 zile pe săptămână și să urmați o dietă cu deficit de calorii.

Note pentru acest antrenament:

Ritmul cardiac tipic trebuie să fie de 75-85% din ritmul cardiac maxim. Aceasta este o rutină dificilă, așa că începeți-vă ușor și creșteți intensitatea cât mai capabil.

  • Săriturile se fac fără greutate.
  • Butt Kicks se realizează cu greutatea gleznei de 10 kg pe fiecare picior.
  • Blaturile de brioșe trebuie completate cu greutatea de 25 lb min.
  • DACĂ aveți un prieten, în timpul crizei statice (trunchiul ar trebui să fie la 45 de grade până la podea) puneți-l să joace „prinde” cu o minge medicamentoasă de 5 până la 8 kilograme. Aruncarea peste cap (în cazul în care clientul are o acoperire superioară deasupra capului pentru a-l prinde) adaugă puțină „lovitură” suplimentară la acest exercițiu.

Întrebări despre acest antrenament:

Acest antrenament a fost trimis la Muscle and Strength de către antrenorul personal Bryan Baker. Dacă aveți întrebări suplimentare despre acest antrenament, le puteți lăsa în secțiunea de comentarii de mai jos!