11 alimente ambalate în vitamine, care oferă cu adevărat un ghid pentru nutrienții esențiali pentru sănătatea zilnică

Ți-e greu să îți iei toate vitaminele în fiecare zi? Intensificați-vă dieta cu aceste centrale nutritive.

Dublu și triplu pentru nutrienți esențiali

Poate fi o provocare zilnică să obțineți cele 13 vitamine esențiale pentru funcționarea, creșterea și dezvoltarea normală a celulelor. Aceste vitamine includ:

A, care promovează oase, dinți și piele sănătoși
7 vitamine B, importante pentru metabolism
C, un antioxidant care ajută la menținerea țesutului sănătos
D, „vitamina soarelui”, care ajută la absorbția calciului
E, necesar pentru ca organismul să poată folosi vitamina K
Folatul, care ajută la producerea ADN și la formarea de celule noi
K, care ajută la coagularea sângelui (lipiți împreună)

Pentru a face mai ușor să vă satisfaceți nevoile nutriționale zilnice, încorporați aceste 11 alimente - care ambalează mai mult de o vitamină fiecare - în dieta dvs.

Avocado

Avocado-urile gustoase au o explozie substanțială de vitamine. O porție de avocado vă oferă B7, B5, folat și vitamina A. Aceasta este, de asemenea, un aliment plin cu o doză bună de grăsimi sănătoase, spune Lauri Wright, dr., RDN, LD, profesor asistent în comunitatea și departamentul de sănătate familială la Universitatea din South Florida College of Public Health din Tampa și o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. Dincolo de a folosi avocado pentru guacamole, le puteți, de asemenea, să le amestecați și să faceți o tartă pentru un sandviș sau pita - o alternativă sănătoasă la maion. Avocado proaspăt poate fi, de asemenea, adăugat în felii sau bucăți la salate și tacos sau folosit ca garnitură de supă.